Chế độ ăn khoa học giúp bạn khắc phục tình trạng da nhờn mụn

Làn da nhờn mụn

Da nhờn mụn là làn da tiết ra nhiều bã nhờn khiến da mặt nhờn bóng và thường đi kèm với mụn.

Người có làn da dầu đồng thời cũng sẽ có lỗ chân lông to, da trong trạng thái thiếu nước càng khiến dầu tiết ra nhiều hơn. Bề mặt da thường xuyên bóng nhờn như vậy sẽ bít kín các lỗ chân lông, dễ bám bụi bẩn và vi khuẩn trên da gây ra viêm nhiễm, nổi mụn. Vì vậy, những người sở hữu làn da nhờn thường sẽ dễ lên mụn trứng cá, mụn đầu đen… so với loại da khác. Tuy nhiên, tình trạng da nhờn mụn không phải là bẩm sinh và “bất biến”. Bởi vì chế độ ăn uống lành mạnh, “có kiêng có cử” hợp phối hợp cùng cách chăm sóc da khoa học sẽ giúp bạn sớm nói câu từ biệt với da nhờn mụn.

Chế độ ăn uống khoa học để cải thiện làn da nhờn mụn

Nước

Da cần đủ nước để sạch khoẻ. Nếu cơ thể thiéu nước, làn da bị mất nước, khô và bong tróc. Tương tự, làn da khô khiến tuyến bã nhờn tiết nhiều dầu hơn để chống lại tình trạng này, dẫn đến da bị đổ dầu

Nước cam, chanh, bưởi

Dòng họ nhà citrus rất giàu chất xơ, nước và vitamin C giúp thải các độc tố ra khỏi cơ thể. Mỗi ngày ăn nửa quả bưởi hoặc các loại trái cây không đường như quýt, da bạn sẽ khỏe lên rất nhiều.

Nước dừa

Nước dừa không chỉ giải nhiệt mà còn cấp nước cho cơ thể rất tốt. Trong nước dừa cũng có nhiều vitamin C, canxi và khoáng chất tốt cho sức khoẻ cơ thể. Thường xuyên uống nước dừa giữ cho da sạch sẽ, đàn hồi và ngăn ngừa các vấn đề về da.

Dưa leo

Dưa chuột có khả năng chống ôxy hóa, cấp ẩm da, làm mát da và giúp da luôn tươi trẻ. Nên ăn 1-2 quả dưa chuột hoặc uống nước ép dưa chuột, vừa giúp detox cơ thể vừa tốt cho làn da.

Chất xơ

Chất xơ có tác dụng hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết và làm sạch các độc tố ra khỏi cơ thể. Ăn những thực phẩm nhiều chất xơ như bánh mì đen, mạch, ngô, khoai và các loại trái cây họ cam quýt làm da không bị nhão, khỏe mạnh và sạch sẽ.

Chuối

Chuối có nhiều vitamin E, Kali và phốt phát tốt cho da. Chúng cũng là những chất giải độc tuyệt vời. Bên cạnh đó, chuối cũng cung cấp nước cho làn da, giúp cải thiện tình trạng da nhờn khó chịu. Ăn chuối mỗi ngày, không chỉ tốt cho cơ thể, còn có thể giúp thu nhỏ lỗ chân lông, ngăn ngừa bụi bẩn xâm nhập gây mụn.

Bơ

Quả bơ chứa các axit béo tốt cho da và ngăn chặn các tuyến bã nhờn tiết dầu dư thừa. Bơ cũng rất giàu Beta Carotene (có nhiều trong cà rốt, bí đỏ, xoài, và các loại rau màu xanh đậm). Đây là chất chống oxy hóa mạnh, ngăn chặn tế bào ung thư, chống sự hình thành cục máu đông trong thành mạch máu. Đặc biệt là có thể bảo vệ và điều trị làn da nhờn mụn dễ viêm nhiễm và kích ứng.

Bông cải

Cải bó xôi, cải xanh, bông cải… không chỉ nhiều chất xơ mà còn nhiều nước và hoàn toàn không chứa dầu. Chính vì vậy, giúp làm sạch da và điều tiết sản xuất dầu nhờn trên da rất hiệu quả. Bông cải cũng được xem là một “siêu thực phẩm” dành cho da nhờn mụn. Nó chứa vitamin C, Magie và Vitamin A, giúp chống viêm nhiễm và làm dịu làn da mụn cũng như kiểm soát tiết dầu nhờn vì vậy mà giảm mụn và các vấn đề về da khác.

Da nhờn mụn nên hạn chế và tránh những thực phẩm nào?

Cà phê

Các loại thức uống chứa caffein nói chung đều làm mất nước cơ thể và làn da. Điều này dẫn đến sản xuất dầu thừa và gây ra mụn.

Thực phẩm từ sữa

Thực tế đáng ngạc nhiên là sữa và các sản phẩm từ sữa lại gây hại cho làn da nhờn, mụn trứng cá và nghiêm trọng hơn và các vấn đề về lão hóa da. Thay vì sử dụng sữa bò bạn hãy dùng sữa đậu nành và ăn nhiều các loại rau xanh.

Chất béo bão hoà và chất béo chuyển hoá – Saturated Fats and Trans Fats

Khi mua thực phẩm từ siêu thị, cửa hàng tiện lợi, bạn sẽ dễ dàng nhìn thấy các chỉ số thông tin này được đính kèm trên bao bì sản phẩm. Các loại thịt béo, đùi lợn, bò… rất giàu chất béo bão hoà. Thay vào đó là các loại ức gà, hạt macca, hạt điều… chứa rất nhiều chất béo tốt cho cơ thể.

Thịt mỡ

Những loại thịt màu đỏ như thịt đùi lợn, thịt bò hay cừu rất nhiều chất béo đã bão hòa. Những chất béo này có liên quan tới lượng cholesterol ảnh hưởng tới làn da của bạn. Hãy cố gắng giảm lượng thịt béo màu đỏ và gia tăng lượng cá và gà trong bữa ăn hàng ngày.

Đồ mặn

Những món ăn nhẹ chứa nhiều muối như thịt nướng, khoai tây chiên, bánh nướng, bánh quy mặn… đều chứa nhiều chất béo chuyển hóa và natri, gây tổn hại cho da bằng những đám viêm nhẹ. Việc tránh những món ăn nhẹ có nhiều muối sẽ có lợi cho da trong một thời gian dài.

Đồ cay và thức uống có cồn

Rượu bia và thức ăn cay sẽ làm mạch máu bị giãn và tiết nhiều mồ hôi. Vì thế, bạn nên hạn chế những loại thức ăn này. Thay vào đó, cơ thể bạn cần được hấp thụ các loại thực phẩm chứ nhiều vitamin A như: cà rốt, bông cải, cà chua…

Đường

Các loại đồ ngọt như mật ong, đường mía, kẹo bánh… có thể là kích thích tố giá tăng lượng đường trong máu, có thể sẽ sản sinh ra nhiều dầu hơn rồi thải qua da và kết quả là mặt bạn sẽ bóng nhờn. Bên cạnh đó, đường huyết cao cũng có thể gây hại cho bề mặt da của bạn, do đó nên hạn chế thức ăn và đồ uống nhiều đường.

Tổng hợp các bí quyết cải thiện da nhờn mụn

• Uống đủ nước
• Ăn uống lành mạnh
• Sử dụng sửa rửa mặt kiểm soát dầu, không chứa dầu
• Không chà sát làn da
• Dùng giấy thấm dầu (một cách hạn chế, thay vào đó hãy uống nước bởi vì thiếu nước cơ thể cũng là nguyên nhân khiến da đổ dầu)
• Dùng xịt khoáng cho da nhờn mụn 
• Ưu tiên các liệu pháp và thành phần tự nhiên như sữa chua, nha đam, trà xanh để ngăn ngừa và kiểm soát dầu nhờn mụn
• Thường xuyên vận động, chảy mồ hôi
• Giải nhiệt và giải độc cơ thể
• Cân bằng cuộc sống và công việc, tránh áp lực và làm việc quá sức

Nguồn: ELLE VIỆT NAM